Raskausajan jalkaterapia

Tavoite:

• Ennaltaehkäistä ja hoitaa raskausajan jalkaongelmia, kuten turvotusta, kipuja, jalkaholveihin liittyviä muutoksia ja plantaarifaskiittia.
• Edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia, helpottaa liikkumista ja tukea synnytyksen jälkeistä palautumista.

Ohjelman sisältö:

1. Alkukartoitus ja suunnitteltu yksilöllinen arvio jalkaterveyden tilanteesta:

Jalan rakenteen ja asennon tarkistus.

Mahdolliset kipualueet ja niiden syyt.

Turvotus, nivelten liikkuvuus ja kuormitusalueet.

Kuntoutustarpeiden ja tavoitteiden määrittäminen.

2. Ennaltaehkäisevät toimenpiteet jalkojen kuormituksen keventäminen.

Suositukset kevyistä ja tukevista jalkineista.

Yksilöllisten tukipohjallisten suunnittelu jalan tuennan varmistamiseksi.

Omahoito-ohjeet.

Jalkojen verenkiertoa edistävät harjoitukset turvotuksen vähentämiseksi.

 Liikkeet, kuten nilkan pumppaukset ja varpaiden liikuttelu. säännöllinen jalkojen rasvaus ja kynsien hoito.

3. Kuntouttavat toimenpiteet:

Lihasvoiman ja kestävyyden ylläpito:

Harjoitukset jalkaholvin ja nilkan lihaksille, esim. pyyhkeen rullaaminen varpailla tai tasapainoharjoitukset.

Venyttely ja liikkuvuusharjoitukset:

Pohkeen, akillesjänteen ja plantaarifaskian venytykset.

Manuaalinen hoito: Kevyt hieronta turvotuksen lievittämiseen. Fascia-käsittely jalan liikkuvuuden edistämiseksi.

4. Synnytyksen jälkeinen palautuminen:

Uusi arvio jalan muutoksista, esimerkiksi jalkaholvin mahdollinen madaltuminen. 

Tukevat harjoitteet jalan lihaksille ja liikkuvuudelle. Neuvolayhteistyö, jos mahdollista, raskauden ja palautumisen tukemiseksi.

Kesto ja aikataulu:
Alkukartoitus ja ohjelman suunnittelu: 60 minuuttia.

Seurantakäynnit: 30–45 minuuttia, 1–2 viikon välein tarpeen mukaan. 

Synnytyksen jälkeinen käynti: 6–8 viikkoa synnytyksen jälkeen.

Hyödyt:

• Parantaa jalkojen terveyttä ja toimintakykyä.
• Helpottaa liikkumista raskausaikana.
• Edistää palautumista ja vähentää jalkojen pysyviä muutoksia synnytyksen jälkeen.

Tämä ohjelma on joustavasti muokattavissa äidin tarpeiden mukaan ja tukee koko raskausajan ja synnytyksen jälkeistä hyvinvointia