Moduuli 6- Yhteenveto & juoksijan vuosikello

Tavoitteet:

• Kertaat kurssin keskeisimmät opit

• Saat selkeän mallin jalkaterveyden ylläpitoon ympäri vuoden

• Tiedät, miten jatkaa harjoittelua turvallisesti ja suunnitelmallisesti

1. Kurssin ydinsisällöt tiivistettynä:

📌 Moduuli 1: Yleisimmät juoksijan jalkaongelmat
→ Mitä oireita esiintyy ja mistä ne johtuvat

📌 Moduuli 2: Ennaltaehkäisy arjessa ja treenissä
→ Lämmittele, palauta, kuuntele jalkaa – vältä ylikuormitus

📌 Moduuli 3: Kengät ja pohjalliset
→ Oikea valinta tukee jalkaa – väärä tuo ongelmia

📌 Moduuli 4: Liikkuvuus ja lihasvoima
→ Jalka tarvitsee tukea sisältäpäin – harjoitteilla saat sen

📌 Moduuli 5: Milloin hakeutua ammattilaiselle
→ Kaikkea ei tarvitse korjata itse – ajoissa hakeutuminen säästää aikaa ja vaivoja

2. Jalkaterveyden vuosikello – suunnittele kausittain

🟢 Kevät / kauden aloitus

• Uudet kengät tarpeen?

• Lisää voimaharjoitteita jalkaterälle

• Lisää hiljalleen kuormitusta (maltti!)

🟠 Kesä / treenikausi

• Pidä mukana 1–2 jalkaterän harjoitetta viikossa

• Tarkkaile kipuja / jäykkyyksiä

• Palautuminen lenkin jälkeen (esim. rullaaminen, pallolla työskentely)

🔵 Syksy / kilpailut ja huipennus

• Huolla enemmän (kehonhuolto, kevyt hieronta)

• Vähennä volyymia jos keho väsyy

• Tarkkaile askelluksen tehokkuutta

⚪ Talvi / palautuminen ja peruskunto

• Paras aika kehittää jalkaterän hallintaa

• Tee vahvistavia harjoitteita 2–3x viikossa

• Käytä monipuolisesti kenkiä (ei pelkkiä juoksukenkiä)

3. Harjoitussuunnitelma: malliviikko 

Maanantai:
Kevyt lenkki + pallorullaus jalkapohjaan (2 min / jalka)

Keskiviikko:
Jalkaterän voima (pyyhekeräys, kantapään laskut, varpaiden piano)

Lauantai:
Pidempi lenkki + nilkan liikkuvuustesti ja varpaiden venyttely

4. Mitä seuraavaksi?

✅ Jatka harjoitteita – tee niistä rutiini
✅ Kuuntele kehoa – ja kirjaa muutoksia
✅ Palaa kurssimateriaaliin aina kun jalassa tuntuu oudolta
✅ Tarvitsetko lisää? – Voit syventää oppia esimerkiksi:

• Juoksutekniikkaopas

• Lantion ja alaraajan linjauksen kurssi

• Henkilökohtainen harjoitusohjelma

5. Saatko kysyä vielä jotain?

📩 Ota yhteyttä, jos tarvitset yksilöllistä tukea
Voit lähettää kysymyksiä tai videoita esim. askelluksestasi – vastaan mielelläni.
👉  maria@jalkafixaus.com

🎁 Bonusmateriaalit (valinnainen)

• 📄 PDF-harjoituskalenteri (voit tulostaa jääkaapin oveen)

• 📷 Harjoituskuvapankki (kuvalliset ohjeet liikkeistä)

• 📽️ Linkit omaan video-opastukseen (jos tuotat itse sisältöä)

Kurssi valmis! 🎉

Toivottavasti kurssi antoi sinulle uusia työkaluja, tietoa ja varmuutta kehosi kuunteluun. Tärkeintä ei ole tietää kaikkea heti – vaan aloittaa tekeminen pienillä askelilla.

—

Kirjoita tekstisi tähän...