Moduuli 5- Milloin keho tarvitsee apua – ammattilaiselle hakeutumisen merkit

Tavoitteet:

• Opit erottamaan normaalin rasituksen ja merkkejä ylikuormituksesta

• Tiedät, milloin on aika lopettaa itsehoito ja kääntyä ammattilaisen puoleen

• Ymmärrät eri hoitomuotojen ja asiantuntijoiden roolit

1. Normaali kipu vs. hälytysmerkki

Juoksu aiheuttaa joskus lihasarkuutta – mutta kaikki kipu ei ole vaaratonta.

Normaalia Huolestuttavaa
Lihasarkuus 1–2 päivää treenin jälkeen Terävä tai polttava kipu juoksun aikana
Pientä kireyttä aamulla Kipu, joka pahenee joka lenkillä
Epämukavuutta uusissa kengissä Kipu, joka jatkuu levossa tai yöllä
Kevyttä arkuutta hieronnan jälkeen Turvotus, punoitus tai ontuminen

2. Itsehoidon rajat

Itsehoito toimii, kun:
✅ Kipu ei ole terävää eikä pahene
✅ Kivun syy on selkeä (esim. uusi kenkä tai iso treenikuorma)
✅ Harjoitteet ja lepo helpottavat tilannetta muutamassa päivässä

Jos tilanne ei muutu 1–2 viikossa, tai kipu häiritsee kävelyä tai unta, on aika hakea apua.

3. Kenelle mennä – mitä eri asiantuntijat tekevät?

👣 Jalkaterapeutti / jalkaterveyden ammattilainen
→ Jalkapohjan ja varpaiden ongelmat, kengät ja yksilölliset pohjalliset

🧠 Fysioterapeutti
→ Liikkeen analyysi, lihasepätasapainot, harjoitusohjelmat

💆 Koulutettu hieroja / urheiluhieroja
→ Lihaskireyksien ja palautumisen tukeminen

🦴 Lääkäri (yleis- tai urheilulääkäri)
→ Akuutit vaivat, tulehdukset, murtumaepäilyt

4. Harjoitteet: kehotietoisuuden kehittäminen

🔎 Aamulähtötarkistus (3 minuuttia)

• Nouse sängystä ja arvioi: miltä jalat tuntuvat ensimmäisillä askelilla?
  → Jos joka aamu tuntuu kivulta tai jäykältä, kirjaa ylös

📔 Oirepäiväkirja (1 viikko)

• Kirjaa: missä kohtaa kipu tuntui, milloin ja millä voimakkuudella (asteikolla 1–10)
  → Tämä auttaa myös asiantuntijaa auttamaan sinua paremmin

5. Älä jää yksin

Moni juoksija ajattelee: "Tämä menee ohi."
Usein niin käy – mutta jos kipu jatkuu, älä lykkää avun hakemista.

Mitä aiemmin toimit, sitä vähemmällä selviät.

6. Bonus: Etävastaanotot

Nykyisin monet jalkaterapeutit ja fysioterapeutit tarjoavat myös etävastaanottoja. Niissä voit:

🎥 Näyttää askellusta videolla
📋 Käydä läpi harjoitteita ohjatusti
📩 Saada harjoitusohjelman sähköpostiin

Vinkki: Valmistele 1–2 minuuttia videota omasta kävelystä tai juoksusta sivulta ja takaa, jos otat yhteyttä ammattilaiseen.Kirjoita tekstisi tähän...