Moduuli 3- Oikeat kengät ja pohjalliset – juoksijan tärkeimmät välineet

Tavoitteet:

Ymmärrät, millaiset kengät sopivat eri juoksijoille ja jaloille

Osaat arvioida, ovatko nykyiset kenkäsi sinulle sopivat

Opit, milloin ja kenelle pohjalliset ovat tarpeen (ja milloin eivät)

1. Juoksukengät – ei yksi malli kaikille

Jalkasi ja askelluksesi ovat yksilöllisiä – siksi myös oikea kenkä on yksilöllinen valinta.

❗ Yleisiä virheitä:

• Valitaan liian jäykkä tai liian pehmeä kenkä

• Unohdetaan varvastila

• Juostaan liian kauan vanhoilla kengillä (yli 800–1000 km)

2. Kengän valinnassa huomioi:

✅ Jalkateräsi malli (matala, normaali, korkea holvi)
✅ Askelluksesi (kantapää – keskijalka – päkiä)
✅ Käyttötarkoitus (polku, maantie, treeni, kisat)
✅ Kenkämalli: neutraali, pronaatiotuki, barefoot, leveä lesti, pehmeä vaimennus

Testaa: voitko levittää varpaitasi kengän sisällä? Jos et, varvastila voi olla liian ahdas.

3. Pohjalliset – apu vai ansa?

Moni käyttää pohjallisia turhaan. Tarvitsetko niitä?

Pohjalliset voivat auttaa:

• Jos sinulla on selkeä jalkaterän virheasento (esim. ylipronaatio)

• Jos kipu toistuu samassa paikassa, vaikka olet kokeillut kenkiä

• Jos ammattilainen (fysioterapeutti, jalkaterapeutti) on ne sinulle suositellut

Vältä pohjallisia:

• Jos et ole varma, mitä yrität korjata

• Jos käytät niitä vain "varmuuden vuoksi"

• Jos ne passivoivat jalan omaa lihastoimintaa

4. Harjoitteet: Tunnista, mikä toimii

🦶 Kenkätesti

• Aseta vanha ja uusi kenkä vierekkäin → onko vaimennus tai kanta litistynyt?

• Seiso paljain jaloin ja kengissä – miltä jalkapohjan aktiivisuus tuntuu?

🦶 Kokeile varvastilaa

• Pidä kenkä jalassa ja yritä levittää varpaitasi

• Jos varpaat eivät pääse liikkumaan, kenkä voi aiheuttaa ongelmia

🦶 Pohjallisvertailu

• Juokse lyhyesti ilman pohjallisia

• Juokse uudelleen pohjallisten kanssa
  → Tuntuuko jokin ero: tuki, mukavuus, kipu?

5. Muistilista: Juoksukenkien vaihto

📌 Vaihda kengät:

• Kun niillä on juostu yli 800–1000 km

• Kun iskunvaimennus tuntuu "kuolleelta"

• Kun jalkasi kipeytyvät uusien lenkkien jälkeen

📌 Vältä:

• Juoksemista pelkällä muotilla tai trendillä (esim. pelkät barefootit)

• Sama kenkä jokaiseen juoksuun – vaihtele tarvittaessa kahta mallia

6. Bonuksena: Suosittelen testaamaan

• Barefoot-/paljasjalkakengät: jos jalka on jo vahva, nämä voivat kehittää hermotusta ja hallintaa (paljasjalkakenkiä ei suositella jos nivelet ovat jäykistyneet tai on tosi liikkuva kudostyyppi)

• Pehmeät vaimennetut kengät (esim. Hoka): jos sinulla on ollut ongelmia kantapäässä tai akillesjänteessä

• Laajempilestiset kengät (esim. Altra): erityisesti jos varpaat tuntuvat puristuvan

📌 Seuraavassa moduulissa:

Perehdymme jalkaterän liikkuvuuteen ja voimaharjoitteluun. Mitä liikkeitä juoksijan kannattaa tehdä säännöllisesti vahvistaakseen tukevan, mutta joustavan alaraajan?Kirjoita tekstisi tähän...