5 Liikettä edistämään jalkojen terveyttä
Tee nämä 5 liikettä päivittäin edistämään ja ylläpitämään jalkojesi terveyttä.
1. Jalkapohjan rullaus pallolla, itse käytän videossa fasciapalloa mutta voi olla myös pesäpallo tai tennispallo. Rullaile palloa hitaasti jalkapohjan alla edestakaisin, mutta älä paina liian kovaa.
Rentouttaa jalkapohjan lihaksia ja vilkastuttaa verenkiertoa
Lisää faskian joustavuutta ja vähentää kireyksiä
Tukee nilkan ja jalkaterän liikkuvuutta
Voi lievittää ja ennaltaehkäistä kipuja, kuten plantaarifaskiopatiaa
Parantaa kehotietoisuutta ja tasapainoa
2. Varpaiden haritus. Harita varpaita erilleen, aluksi voi olla haasteita saada varpaita harittumaan jossei tätä liikettä ole aikaisemmin hirveästi tehnyt, mutta kun aktiivisesti tekee niin se pikkuhiljaa lähtee rullaamaan.
Vahvistaa jalkaterän pieniä lihaksia, erityisesti poikittaiskaaren tukilihaksia
Ylläpitää varpaiden liikkuvuutta
3. Nilkan pyöritys. koukistus ja ojennus. Pyöritä nilkkoja ympäri molempiin suuntiin, sitten tee nilkan koukistus ja ojennus liikettä.
Parantaa verenkiertoa alaraajoissa → väheJntää turvotusta ja jäykkyyttä.
Ylläpitää nivelten liikkuvuutta ja ehkäisee nilkan jäykistymistä.
Vahvistaa nilkan ja jalkaterän lihaksia, mikä tukee tasapainoa ja liikkumista.
Ennaltaehkäisee vammoja, kuten nyrjähdyksiä, vahvistamalla tukilihaksia ja nivelsiteitä.
Kuntouttaa nilkkaa vammojen jälkeen ja tukee palautumista rasituksesta.
4. Pyyhkeen rullaus. Laita pyyhe lattialle päkiän alle ja lähde hitaasti vetämään pyyhettä varpailla itseäsi kohden.
Vahvistaa jalkapohjan pieniä lihaksia, jotka tukevat jalan kaaria.
Aktivoi varpaiden liikkuvuutta ja voimaa, mikä auttaa tasapainossa ja kävelyssä.
Ennaltaehkäisee lattajalkaisuutta ja päkiän kuormitusongelmia vahvistamalla pitkittäiskaarta.
Kuntouttaa varpaita esimerkiksi leikkausten, vaivaisenluun tai varpaiden virheasentojen jälkeen.
Parantaa hermo-lihasyhteyttä varpaiden ja jalkapohjan välillä.
5. Jalkaterän spiraalidynaaminen harjoite. Istu tuolilla ja nosta toinen jalka syliin toisen jalan polven päälle. Ota toisella kädellä kantapään kohdalta kiinni ja toisella kädellä jalkaterästä, lähde liikuttamaan niitä eri suuntiin.
Ilman tätä luonnollista spiraaliliikettä kävely muuttuu raskaaksi ja voi kuormittaa liikaa sekä jalkoja että koko kehon niveliä.
Tukee jalan luonnollisia kaaria (pitkittäis- ja poikittaiskaari pysyvät aktiivisina).
Parantaa kuormituksen jakautumista, mikä vähentää kovettumia, päkiäkipuja ja rasitusta.
Aktivoi pieniä lihaksia ja sidekudoksia, mikä lisää jalkaterän voimaa ja vakautta.
Edistää nivelten liikkuvuutta (nilkka, jalkapöytä ja varpaat toimivat yhdessä).
Parantaa tasapainoa ja kehon asentoa, koska jalka toimii parempana tukipintana.
Ennaltaehkäisee virheasentoja kuten lattajalkaisuutta, vaivaisenluita ja varpaiden virheasentoja.
Tukee koko kehon kineettistä ketjua – kun jalka toimii dynaamisesti, myös polvien, lonkkien ja selän kuormitus vähenee.